Wie man 7 kg in 5-10 Tagen, 2-3 Wochen, 1-3 Monaten verliert

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2-3 kg abzunehmen ist kein Problem: Es reicht aus, ein paar Fastentage zu vereinbaren, den Hula Hoop zu drehen und Abführmittel zu trinken. Aber was ist, wenn vor der begehrten Figur noch etwas mehr auf der Waage fehlt? Wir finden heraus, wie man mit und ohne Diät um 7 kg abnehmen kann und ob es auch möglich ist, auf Sport zu verzichten. Wir wählen ein Aktionsprogramm, je nachdem, wie lange Sie dieses Gewicht verlieren möchten.

Träume einfach nicht davon, es in weniger als 5 Tagen zu tun. Auch dieser Zeitraum wird kritisch und unerwünscht sein. Express-Methoden sind mit gesundheitlichen Problemen und einer schnellen Rückgabe verlorener Pfunde behaftet. Die beste Option für eine solche Zahl ist 3-4 Wochen.

Wenn Sie sich beim Abnehmen unwohl fühlen, geben Sie die gewählte Methode auf und überarbeiten Sie das Ernährungssystem, das Trainingsprogramm oder die Verfahrensabläufe.

Für 5 Tage

Diät "Minus 7 kg in 5 Tagen"

Um in so kurzer Zeit 7 kg abzunehmen, reicht eine richtige Ernährung allein nicht aus. Sie müssen eine strenge Diät wählen und sich auf einen fünftägigen Hungerstreik einstellen. Von allen verfügbaren Optionen bieten wir drei der effektivsten an.

Auf Wasser und auf Brot

Es wird angenommen, dass 2-3 Liter Wasser pro Tag und anstelle von Mahlzeiten Sandwiches aus Schwarz- oder Vollkornbrot und eine kalorienarme, aber nahrhafte Schicht verbraucht werden. Es können Tomaten, Salat, Kürbiskaviar, geriebene Karotten, fettarmer Hüttenkäse, Apfelmus und ein Teller mit magerem Fleisch sein. Ungesüßte Früchte sind als Snacks erlaubt.

Grapefruit

Sie können Grapefruit als Fatburner verwenden. Fettarmer Kefir wirkt auf Adipozyten und nicht auf Muskeln. Sobald sie hungrig wurden, aßen sie die Hälfte der Früchte und spülten sie mit einem Glas Kefir ab.

Auf grünem Tee

Grüner Tee kann im Rahmen der Ernährung sowohl als Fatburner als auch als Diuretikum wirken. Aber es beeinflusst den Blutdruck und die Herzaktivität, so dass die tägliche Norm nicht mehr als 5 Tassen und ohne Zucker beträgt. Zitrone, Milch, Ingwer, Zimt, Honig sind erlaubt. Obst und Gemüse werden als Hilfsprodukte verwendet.

Sport

Trotz der Tatsache, dass Sie sich aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten und Energie für ein intensives Training ständig schläfrig fühlen, ist es einfach notwendig, Sport zu treiben. Das Fitnessstudio ist optional, da zu wenig Zeit übrig bleibt und Sie zu Hause an der Figur arbeiten können. Täglich:

• Machen Sie mindestens 15 Minuten lang Morgenübungen in einem intensiven Rhythmus.
• Drehen Sie den Hula Hoop 15 Minuten lang.
• die Presse schwingen;
• in der Bar stehen (wie lange du aushalten kannst);
• Führen Sie am Nachmittag eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion durch: Drehen, Bücken, Hocken;
• Gehen Sie abends mindestens 40-50 Minuten.

Wenn Sie am nächsten Tag nach einer solchen körperlichen Aktivität Schmerzen in den Muskeln spüren, bestimmen Sie deren Stärke: erträglich - führen Sie dieses Programm für alle 5 Tage durch; unerträglich - schließen Sie die Stange, die Bauchmuskeln und die Übungen vom 2. und 4. Tag aus.

zusätzlich

5 Tage sind zu kurz, um 7 kg auf einmal zu verlieren. Sport und Ernährung allein reichen daher nicht aus. Was sonst zu tun?

1. Shapewear tragen. Alternativ Taping.
2. Beginnen Sie Ihren fünftägigen Marathon mit einer Klistierreinigung und einem Fastentag.
3. Machen Sie Anti-Cellulite-Packungen und nehmen Sie Salz- oder Sodabäder.
4. Verwenden Sie Kosmetika gegen Cellulite und Dehnungsstreifen.

Vergessen Sie bei all diesen Maßnahmen nicht für eine Minute, dass fünf Tage zum Abnehmen von 7 kg nicht ausreichen und dies ein Gesundheitsrisiko darstellt. Daher sollte dieses Unternehmen bei geringstem Unwohlsein aufgegeben und Zeit für einen längeren Zeitraum gefunden werden.

Während der Woche

Viele Menschen halten es für normal, täglich 1 kg abzunehmen. Basierend auf dieser einfachen Arithmetik ist es eine gute Option, 7 kg pro Woche zu verlieren. In der Tat warnen Ernährungswissenschaftler: sicherer Gewichtsverlust bedeutet, 1 Kilogramm in 7 Tagen zu verlieren. Alles andere nennen sie Spott über den Körper.

Und dennoch gibt es Situationen, in denen es einfach notwendig ist. Wir entwickeln einen Aktionsplan, wie die Figur in so kurzer Zeit in Ordnung gebracht werden kann.

Diät "Minus 7 kg in 7 Tagen"

Diäten werden nicht mehr so starr sein wie Fünf-Tage-Diäten, aber Sie müssen immer noch den Gürtel enger schnallen: Sie werden nirgendwo vor Hunger hinkommen. Was kannst du wählen?

Babuschkina

Begrenzt die tägliche Kalorienaufnahme auf 1. 000 kcal. Die Hauptregel bei der Produktauswahl ist ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten. Die Grundlage der Ernährung sind Eiweißnahrungsmittel und Gemüse. Empfohlen für Sportler und Männer.

Buchweizen

Nur für diejenigen geeignet, die dieses Getreide lieben. Buchweizen muss abends nach einem speziellen Rezept gedämpft und am nächsten Tag in begrenzter Menge gegessen werden. Weitere Produkte sind gekochte Hühnerbrust, 1, 5% Kefir und grüne Äpfel. Es ist schwer zu übertragen. Es ist jedoch durchaus möglich, 7 kg in 7 Tagen und unter Erhalt der Muskelmasse aufgrund von Protein zu verlieren.

5 Esslöffel

Eine interessante Diät, die jede Portion auf 5 Esslöffel (ca. 150 g) begrenzt. Sie können nicht gleichzeitig eine größere Menge essen. Entspricht voll und ganz den Grundsätzen der fraktionierten Ernährung. Das Plus ist, dass man fast alles essen kann. Einschränkungen gelten nur für Alkohol (vollständiges Verbot), Zucker und Salz (Minimum).

Sport

Um sicher Gewicht auf Ihren geschätzten 7 kg zu verlieren, unterstützen Sie Ihre gewählte Diät mit Workouts. Ein grober Plan könnte wie folgt aussehen:

• Montag, Mittwoch, Freitag - Cardio-Training, Fitness, Tanzen;
• Dienstag, Donnerstag, Samstag - Radfahren / Pool / Reiten;
• Täglich - Übungen und Joggen am Morgen, Hula Hoop am Nachmittag, Gehen in hohem Tempo am Abend.

Von den zusätzlichen Aktivitäten können Sie dieselben empfehlen, die für 5 Tage vorgeschrieben sind.

Für 10 Tage

Je weiter wir in Bezug auf die Zeit gehen, desto sicherer für die Gesundheit wird das Abnehmen. Wenn Sie es 10 Tage lang dehnen, ist es nicht mehr so dringend, was bedeutet, dass die Ergebnisse beständiger sind.

Diät "Minus 7 kg in 10 Tagen"

Zehn-Tage-Diäten sind nicht nur sicher für Ihre Gesundheit, sondern auch von Vorteil. Zum Beispiel normalisiert salzfrei das Wasser-Alkali-Gleichgewicht im Körper, Kefir hilft bei Verdauungsproblemen, Gemüse nährt sich mit Vitaminen. Sie sollten zum Abnehmen um 7 kg gewählt werden.

Salzfrei

Übernimmt die Verwendung aller Gerichte ohne Salz. Es ist schwierig zu übertragen, aber es liefert hervorragende Ergebnisse. Bei Hitze kontraindiziert. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich, um Austrocknung zu vermeiden.

Kefir

Eiweiß-, fettarme und kalorienarme Ernährung. Die tägliche Norm des Hauptprodukts ist 1 Liter Kefir, 1, 5% Fett. Zusätzlich können Sie Milch, Fisch, Fleisch und Eier in die Ernährung aufnehmen.

Gemüse

Sie können um 7 kg abnehmen, wenn Sie hauptsächlich kalorienarmes und nicht stärkehaltiges Gemüse essen. Als zusätzliches Lebensmittel - ungesüßte Früchte und Proteine (in erster Linie Hüttenkäse und Kefir).

Sport

Was den Sport betrifft, können Sie hier das Trainingsprogramm verwenden, das für eine Woche zum Abnehmen vorgesehen ist. Die einzige Ergänzung besteht darin, die Dauer des Joggens, Gehens und Trainings auf Simulatoren zu verlängern. Dies verbessert die Leistung.

Von den zusätzlichen Methoden können Sie neben den vorherigen auch empfehlen, sich für eine Massage anzumelden. Lymphdrainage, Schröpfen und Anti-Cellulite helfen dabei, zusätzliche Pfunde loszuwerden.

In 2 Wochen

Sieben Kilogramm in zwei Wochen zu verlieren ist real und ohne strenge Diäten, obwohl ohne diätetische Einschränkungen in einer Sportart die Zahl immer noch nicht korrigiert werden kann. Daher werden die Aktivitäten gleich sein.

Diät "Minus 7 kg in 14 Tagen"

Das Angebot an Diäten, mit denen Sie in 2 Wochen 7 kg abnehmen können, ist ziemlich umfangreich, daher haben Sie die Wahl.

Kohlenhydratfrei

Die Ernährung sollte so gestaltet sein, dass nicht mehr als 40 g Kohlenhydrate pro Tag freigesetzt werden. Männer werden ermutigt, sich auf Fleisch zu stützen, Frauen auf Gemüse und Obst.

Brasilianer

Die Ernährung basiert auf pflanzlichen und proteinhaltigen Lebensmitteln. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1. 200 kcal. Sport ist erforderlich, um Muskelmasse aufzubauen. Sie müssen streng nach Zeitplan essen.

Hollywood

Sie können nur zum Mittag- und Abendessen essen, Frühstück ist ausgeschlossen. Die Ernährung basiert auf kalorienarmem Eiweiß und pflanzlichen Lebensmitteln. Verbotene Kohlenhydrate und Fette. Salz begrenzen. Der tägliche Kaloriengehalt beträgt 1. 000 kcal.

Sport

Sie müssen Ihren eigenen Körper nicht mehr erschöpfen, wie in kurzfristigen Optionen vorgeschlagen. Es lohnt sich, ihm hier zuzuhören. Muskeln sollten in Maßen schmerzen. Wenn das Gefühl zu unangenehm ist, reduzieren Sie die Anstrengung. Sie können Kraftübungen hinzufügen und einen Komplex aufnehmen, der an einem problematischen Körperteil wirkt - für Bauch, Gesäß und Arme. Joggen am Morgen sollte zur Gewohnheit werden. Vergessen Sie jedoch nicht, alle Ihre Workouts jeden zweiten Tag zu arrangieren, da Sie sonst losbrechen und im Krankenhaus landen.

zusätzlich

Hier ist die Auswahl viel größer und es ist nicht notwendig, alle Verfahren gleichzeitig anzuwenden. Konzentrieren Sie sich auf zwei oder drei - das wird ausreichen:

• Shapewear / Taping;
• Wraps;
• Bad;
• Fastentage;
• Abführmittel / Diuretika einnehmen;
• Cremes gegen Schwangerschaftsstreifen und Cellulite;
• Massage;
• Nahrungsergänzungsmittel.

In 3 Wochen

Wenn Sie ganze 3 Wochen auf Lager haben und vor Ihrem Idealgewicht nur 7 kg loswerden müssen, sind Sie ein glücklicher Mensch. Schließlich haben Sie viel Zeit, um sich zu ernähren und Sport zu treiben. Und das alles ohne viel Stress.

Diät "Minus 7 kg in 21 Tagen"

Die dreiwöchigen Diäten sind sehr interessant und haben eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Sie müssen sich nicht mit Hunger quälen, denn 7 kg gehen verloren, selbst wenn die tägliche Kalorienaufnahme 1. 500 kcal beträgt.

Englische Diät

Es basiert auf einer separaten Diät, schlägt abwechselnd Gemüse- und Protein-Tage vor und begrenzt die tägliche Kalorienaufnahme auf 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 und 21 Tage - Entladen der Trinktage. Von den Getränken wird Tee bevorzugt. Das Frühstück ist so leicht wie möglich (im Gegensatz zum Abendessen).

Achterbahn

Es stellt Sprünge im täglichen Kaloriengehalt dar: In 1 und 3 Wochen sinkt es auf 600-800 kcal, in 2 steigt es auf 1200. Gleichzeitig werden alle Fette minimiert, die Portionsgrößen sind erheblich begrenzt.

japanisch

Es ist proteinhaltig, kalorienarm und salzfrei. Die Ernährung basiert auf Reis, Meeresfrüchten, Fisch, Obst und Gemüse. Sie müssen nicht verhungern, aber ohne Salz ist es schwer zu ertragen.

Sport

Wenn Sie möchten, dass der Gewichtsverlust nicht mit Dehnungsstreifen am Bauch und schlaffen Falten einhergeht, straffen Sie die Muskeln. Sie können das Laufen überspringen, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben, aufzustehen. Aber leichte Sportarten sollten in das Programm aufgenommen werden:

• Morgengymnastik;
• eine Reihe von Übungen zur Erarbeitung von Problembereichen;
• Abendspaziergänge.

Darüber hinaus können Sie einen Schönheitssalon oder eine Klinik für kosmetische Medizin besuchen, um herauszufinden, welche Unterstützungsverfahren sie anbieten können. Das Spektrum ihrer diesbezüglichen Dienstleistungen ist ziemlich breit, von Zedernfässern bis zur Pressotherapie. Wenn Sie nicht über die Zeit oder die Finanzen verfügen, reichen normale Körperpackungen oder Massagen, die zu Hause durchgeführt werden können, aus.

Pro Monat

Wenn Sie planen, 7 kg pro Monat zu verlieren, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre eigene Gesundheit machen. Der Prozess wird ziemlich reibungslos ablaufen und bei richtiger Organisation von Ernährung und körperlicher Aktivität wird das Gewicht stabil sein und nicht mehr zunehmen.

Diät "Minus 7 kg in 1 Monat"

Protein

Die Grundlage der Ernährung sind Eiweißprodukte: Eier, Milch, mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Aufgrund seiner Dauer erfordert es die obligatorische Einnahme von Multivitaminen und begrenzt den täglichen Kaloriengehalt von 1. 200 kcal. Ideal für Sportler.

Vegetarier

Es ist am besten, die lakto-vegetarische Option zu verwenden, wenn nur Fleisch und Fisch verboten sind und Milchprodukte zusammen mit pflanzlichen Lebensmitteln übrig bleiben. Dank dieser Funktion können Sie ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Menü erstellen, mit dem Sie problemlos abnehmen können.

Sport

Einen ganzen Monat in Reserve zu haben, löst Ihre Hände in Bezug auf Sport. Workouts im Fitnessstudio, Simulatoren, morgendliches Joggen, Übungskomplexe - mit all dieser Güte können Sie alle 10-15 kg abnehmen. Ihr Ziel ist bescheidener. Verlangsamen Sie also und versuchen Sie, Ihre Muskeln sanfter zu trainieren. Zum Beispiel können Sie beherrschen:

• Atemübungen;
• Zurückziehen des Bauches mit einer speziellen Technik;
• spezielle Arten von Yoga;
• Race Walking;
• Japanische Handtuchübung.

Im Gegensatz zu einem fünftägigen Marathon müssen Sie hier nicht alle zusätzlichen Methoden hintereinander anwenden: Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung schlucken, in einem Soda-Bad einweichen und den ganzen Tag in einem Korrekturkorsett spazieren gehen. Es reicht aus, den Körper richtig zu reinigen, beginnend mit dem Darm und endend mit dem Kreislaufsystem. Durch die Freisetzung aus der Verschlackung können die Organe ohne Unterbrechung arbeiten, wodurch die erzielten Ergebnisse verbessert und konsolidiert werden.

Für 3 Monate

Die einfachste und sicherste Möglichkeit, 7 kg zu verlieren, besteht darin, sie innerhalb von 3 Monaten zu verlieren.

Diät "Minus 7 kg in 3 Monaten"

Sie können auf Diäten verzichten, indem Sie einfach die richtige Ernährung organisieren. In diesem Fall müssen Sie jedoch etwas intensiver Sport treiben. Wenn nicht genügend Zeit dafür vorhanden ist, können Sie eine der Langzeitdiäten wählen. Meistens handelt es sich dabei um Autorentechniken, die eine schrittweise Passage mehrerer Phasen bieten.

90 Tage getrennte Mahlzeiten

Die drei Monate dieser Diät bestehen aus 22 Zyklen von jeweils 4 Tagen. Die Reihenfolge kann nicht geändert werden. Das Herzstück einer separaten Ernährung: Protein Tag - Stärke - Kohlenhydrate - Vitamin. Alle 7 Zyklen müssen Sie einen Fastentag vereinbaren.

Impulsdiät Ginsburgp

Es werden zwei Ernährungsregime angenommen - unterstützend (um das Gewicht zu stabilisieren) und entladen (Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme). Bezieht sich auf fettarm, begrenzt die Verwendung von Süßigkeiten. Schlägt vor, Mehrkomponentengerichte zuzubereiten, jedes langsam zu probieren und den Geschmack zu genießen. Häufige Mahlzeiten (bis zu 8 Mal am Tag) ermöglichen es Ihnen, 3 Monate ohne Unterbrechung bis zum Ende zu überstehen.

Sport

Wenn Sie vor dem Abnehmen Sport gemacht haben, trainieren Sie im gleichen Tempo weiter. Wenn Sie nichts damit zu tun hatten, reicht es aus, nur die körperliche Aktivität zu steigern. Was Sie dafür täglich tun müssen:

• 1-2 Haltestellen zu Fuß;
• den Aufzug ablehnen;
• 5 Minuten lang jede Stunde aufwärmen;
• Wählen Sie eine der leichten körperlichen Aktivitäten: Hula Hoop, Planke, Seil usw.

Wenn Sie die Kraft finden und ernsthafter Sport treiben, in Kombination mit Diäten und sogar nur mit der richtigen Ernährung, können Sie viel mehr als 7 kg verlieren.

zusätzlich

3 Monate sind eine lange Zeit für Gewichtsverlust. Sie müssen nicht die ganze Zeit in einem straffen Gürtel oder Korrekturgamaschen laufen, da diese die Organe quetschen und die Durchblutung stören. Zu häufige Wickel können eine allergische Reaktion oder thermische Verbrennungen der Haut auslösen. Salonbehandlungen dauern maximal einen Monat. Was kann also getan werden, um bei richtiger Ernährung und ausreichender körperlicher Aktivität zu helfen?

1. Suchen Sie einen Ernährungsberater auf.
2. Finden Sie ein Produkt zur langfristigen Fettverbrennung.
3. Nehmen Sie einen Kurs mit Multivitaminen.
4. Alternative Verfahren: Machen Sie einen Kurs mit 10 Packungen - beginnen Sie mit der Einnahme von Salzbädern - melden Sie sich dann für eine Massage usw. an.
5. Einige der Methoden des Autors zur Reinigung des Körpers passen nicht in einen Monat, es ist Zeit, sie anzuwenden.

Es gibt viele Möglichkeiten, 7 kg loszuwerden. Zuallererst hängen sie von dem Zeitrahmen ab, für den Sie Gewicht verlieren möchten. Je kleiner sie sind, desto schwieriger und gesundheitsschädlicher. Je länger, desto einfacher und nützlicher. Versuchen Sie also zunächst, die Zeit so zu messen, dass ein Spielraum entsteht: Der Effekt ist stabiler und spürbarer.